아주 작은 습관의 힘 (ATOMIC HABITS) : 갓생사는법 여기에 다 있음!

2019 비지니스북스

삶의 많은 부분들은 습관형성과 관련있습니다.

운동하기, 건강하게 먹기, 외국어 공부하기, 절약하기, 책 많이 읽기 등..

작심삼일 없이 꾸준히 좋은 습관들을 유지하고 갓생살고 싶은 사람이라면 이 책을 강력추천합니다.

습관 형성은 한번 형성되면 자동적으로 나의 삶을 꾸려나가는 무기가 되지만, 자리잡기 전까지는 때때로 작은 유혹에 처참히 무너지기도하는 어려운 일입니다.

바로 매일 매일 쌓이는 나의 작은 행동들은 1년이 지나면 무시무시한 양이 됩니다. 습관도 복리로 영향을 미치는거죠. 그만큼 좋은 습관을 형성하고 유지하는 것, 몸에 밴 나쁜 습관을 떨쳐내는 것은 인생의 방향을 결정할 만큼 중요하다고 생각합니다.

저자는 좋은 습관이란 어떻게 형성되는지, 어떻게 쉽고 오래 유지가능하게 이룰 수 있는지와 나쁜 습관은 어떻게 버릴 수 있는지를 경험과 연구를 통한 결과로 제시합니다.


인상깊었던 구절들:
(책의 내용의 전반적인 요약이 아닌 읽으면서 개인적으로 크게 와닿았던 부분들입니다.)

1. 목표보다는 시스템을 구축하라

성공하는 사람이든 실패하는 사람이든 모두 목표는 같다고 합니다. 목표를 성공적으로 이룬다 한들 그 순간의 변화로 인한 행복감은 짧고, 미래의 목표에만 매진하는 삶이 긴 시간이 힘들게만 느껴진다면 의미가 없지 않을까요?  

저자는 '과정'에 전념하여 지속적으로 개선해나가고 발전하는 선순환의 고리, 시스템을 만들어나가는 방법을 책의 전반에 걸쳐 제시합니다.

2. 정체성 중심의 습관 형성하기

좋은 습관을 이루기 어려운 이유는 자신의 정체성과 부합하지 않기 때문이라고 합니다. 자청님의 '역행자'에서도 정체성 설정에 대한 이야기가 언급되는데, 저자역시 습관 형성의 기초는 내가 어떠한 사람이 되고 싶은지에 집중하는 것으로 부터 시작되어야 한다고 합니다.

그리고 그 행위를 반복적으로 하는 것이 곧 나의 정체성에 대한 증거가 되기 때문에 '나는 ~한 사람이야' 라는 부분이 더욱 강화되면서 그 습관들을 더 공고히 할 수 있습니다.

즉, 자아상이 변화하기 시작하면서 그 습관들을 유지하기가 더 수월해지는 것입니다.

'운동을 해야한다'라는 목표는 '나는 운동을 꾸준히 하는 건강한 사람이야' 라는 정체성 설정으로 바꿀 수 있습니다.

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3. 환경이 행동을 결정한다.

가장 공감이 많이 갔던 부분은 환경설정이 행동을 만들어나간다는 부분입니다.

인간의 의지는 약하고 생각보다 아주 게으르고 귀찮아하는 존재이기 때문에 환경의 지배를 받는다고 생각하거든요.

이 부분은 육아를 통해서도 톡톡히 느끼고 있습니다. 티비를 틀어놓는 환경과, 책장을 가까이 놓는 환경, 두 환경의 차이에 따라 아이들이 책 읽는 빈도가 다라집니다.

성인의 습관 형성도 마찬가지이겠죠. 다이어트 중이라면 간식은 최대한 눈에 보이지 않게 숨겨두고 물과 과일을 손에 닿는 곳, 보이는 곳에 두는 것이 효율적인 환경설정 입니다.

4. 습관의 이득에 집중하기

특히 '~하지 않기'와 관련된... 나쁜 습관 버리기에서 효과적일 것 같은 마인드 셋입니다.

'돈을 아끼겠다'라는 다짐을 하면 앞으로  갖고 싶지만 사지 못하는 많은 것들에 아쉬움을 느끼며 부정적인 감정으로 발전해나가는데, 그 대신 '나는 더 큰 경제적 자유를 위해 돈을 모으고 있다'라는 긍정적인 측면에 집중한다면, 그 행위를 하지 않는 것 자체가 보상으로 느껴지게 됩니다.

단순한 논리이지만 효과적이고 와닿는 부분이었습니다.

5. '시간'이 아니라 '반복'이 습관을 만든다.

소위 '1만 시간의 법칙'과 같은 말들을 익히 들어와서 무언가를 오래 해야지 통달한다고 막연히 생각했는데 저자는 반복행위가 더 효과가 크다고 합니다.

특히 습관이 자리잡기 전까지는 아주 작고 짧은 시간이 소요되더라도 그 행위를 반복하는 것 자체만으로도 습관을 형성하는데 도움이 된다고 합니다.

특히 습관 형성 초기에는 하루 2분, 3분의 작은 행위들이 그 행동을 반복하기 쉽게 만들어 줄 것 같습니다.

마지막은 좋은 습관을 가지는 것의 중요성으로 별표치며 읽었던 부분으로 마무리!

당장의 결과가 편리하고 좋을때 나중에 결과는 처참하거나 값을 치뤄야한다는 것.

무시무시하지만 새겨들어야할 부분이라고 생각합니다.

특히 몸에 밴 나쁜 습관들 (담배를 피는 것, 액상과당이 가득 들어간 단 음료를 매일 마시는 것, SNS에서 하염없이 시간을 허비하는 것 등) 을 끊어 낼때 꼭 염두해두어야겠습니다.

위에 언급된 나쁜 습관들은 사실 마케팅등으로 중독 되기 쉽게 누군가에 의해 고안것들이 많습니다.

건강한 삶을 위해서는 지금 당장 아쉽더라도 단호하게 그것들을 끊어내고 좋은 습관들로 대체하는 노력과 시스템 설정이 필요하겠습니다.

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